تغییراتی که در صبح روزتان را بهبود می‌دهد
هیچ یک،بسیاری از ما صبح‌ها این کارها را مرتب انجام می‌دهیم: از خواب بیدار می‌شویم و بلافاصله گوشی‌مان را برمی‌داریم. تقریبا به طور ناخودآگاه اخبار و پیام‌هایمان را چک می‌کنیم یا حتی به آنها پاسخ می‌دهیم. حالا اگر کمی با خودتان صادق باشید شاید بگویید چنین کاری قبل از نوشیدن یک فنجان چای انرژی‌تان را می‌گیرد. ذهن شما از قبل بیش از حد فعالیت داشته است و این یک روش بسیار بد برای شروع روز است. در اینجا چند مورد از بهترین استراتژی‌هایی که به داشتن صبحی بهتر کمک می‌کنند معرفي مي‌شوند:
۱-صبح خود را با خانواده بگذرانید.
بیز استون موسس توئیتر هر روز صبح به مدت یک ساعت با پسرش بازی می‌کند. او به CNBC می‌گوید: «این ساعت مهم‌ترین بخش روز من است. از زمانی که پسرم به دنیا آمده است من هر روز صبح با او مشغول بازی بوده‌ام. اگر یک روز صبح نتوانم با او بازی کنم احساس می‌کنم چیزی را از دست داده‌ام که دیگر نمی‌توانم آن را به دست آورم.»
۲- 15 تا 30دقیقه مدیتیشن کنید.
اپرا وینفری و آریانا هافینگتون، هر دو صبحشان را با 20 تا 30 دقیقه مدیتیشن شروع می‌کنند. وینفری می‌گوید: «شما تنها با این کار می‌توانید بهترین کار و بهترین زندگی را برای خود خلق کنید.» یک سود بسیار بزرگ مدیتیشن توانمندشدن برای جداشدن از الگوهای فکری همیشگی است؛ به خصوص الگوهای فکری منفی. با این مراسم صبحگاهی کوچک شما می‌توانید کنترل افکار خود را به دست گرفته و بقیه روزتان را بسازید. شما متوجه خواهید شد که بار سنگینی از روی دوشتان برداشته خواهد شد.
3-با یک ورزش ساده شروع کنید.
ورزش صبحگاهی به بهبود گردش خون شما کمک می‌کند. بهترین نکته در مورد ورزش صبحگاهی این است که می‌توانید ورزش‌های مورد علاقه خود را اجرا کنید. می‌توانید چند دقیقه ورزش‌های کششی انجام دهید یا برای نیم‌ساعت آهسته در اطراف منزلتان بدوید. بسیاری از افراد بسیار موفق صبحشان را با یک ورزش معمولی شروع می‌کنند. ورزش قبل از صبحانه روش فوق‌العاده‌ای برای دریافت انرژی برای بقیه روز است. مایکل گاس، مدیر فروشگاه کوهل، ساعتش را بر روی 4:30 صبح تنظیم می‌کند تا برای دویدن به بیرون برود. اوباما، رئیس‌جمهوري سابق آمریکا، هر روز صبحش را با تمرین‌های قدرتی شروع می‌کند. و جک درسی، مدیرعامل توئیتر، هر روز صبح سه تمرین هفت‌دقیقه‌ای انجام می‌دهد.
۴- رویدادنویسی
رویدادنویسی شامل جریان سیال ذهن است که دقیقا پس از بیدارشدن از خواب شروع می‌شود. این یک روش موثر برای کنترل آشفتگی ذهنی، بالابردن تمرکز و بازکردن مسیر خلاقیت است. تیم فریس که یک کارآفرین است بر روی مراسم صبحگاهی پنج‌دقیقه‌ای خود قسم می‌خورد. او می‌گوید: «این بسیار ساده است که شما با یک شخصیت نوع A که قصد دارد همیشه رو به جلو حرکت کند درگیر شوید و در آخر نیز به یک فرد کمال‌گرا که همیشه بر آینده تمرکز دارد تبدیل شوید. رویدادنویسی پنج‌دقیقه‌ای یک فرآیند درمانی است، که به من اجازه می‌دهد تا نه تنها بتوانم در روز کار بیشتری انجام دهم بلکه باعث می‌شود در تمام روز حس بهتری داشته باشم، شادتر باشم و رضایت بیشتری داشته باشم. و این چیزی نیست که بتوانم به راحتی و به طور طبیعی کسب کنم.»
۵-جلسات بی‌اهمیت صبح را لغو کنید.
خب حالا که شما برای مدیریت صبحتان به روشی جامع‌تر ابزارهایی در اختيار دارید که به شما اجازه می‌دهند از یک شروع به کار سریع خلاص شوید، توجه داشته باشید که چه چیزهایی انرژی شما را می‌گیرند و لحظه‌ای که وارد دفتر می‌شوید بر روی چه چیزهایی تمرکز می‌کنید. یکی از بزرگ‌ترین مواردی که انرژی شما را می‌گیرد جلسه صبح است. بازدهی صبح شما اغلب می‌تواند با جلسات غیرمهم و بیش از حد شما که می‌توانست به راحتی برای ظهر یا بعد از ظهر تنظیم شوند پایین بیاید. این برای کسانی که در زمینه دانش و اطلاعات کار می‌کنند ناامیدکننده بوده و باعث بی‌انگیزه‌شدن آنها می‌شود. مدیران باید به کارکنان اختیار دهند تا از صبح‌هایشان طبق سبک کاری خودشان و نحوه عملکرد مغزشان در یک سطح مطلوب استفاده کنند.
