ایجاد عادت
هیچ یک،زندگی ما با عواملی احاطه شده یا بهتر بگویم، مسائلی اطراف ماست که هیچگاه به آنها توجه نمی‌کنیم. زیرا این مسائل همان عادت‌هایی هستند که روزانه انجام می‌دهیم یا محیط‌هایی هستند که روزانه با آنها سروکار داریم که اغلب به طور ناخودآگاه در ذهن ما فرورفته‌اند.دقیقا از طریقه‌ی بیدارشدن در صبح تا زمان و چگونگی خوابیدن ما را در بر می‌گیرند و همانطور که گفتم، آنقدر تکرار شده‌اند که تبدیل به عادت‌ها و رفتارهای ناخودآگاه شده‌اند.این عادت‌ها، تاثیر مستقیم بر رفتارهای ما دارند. اینکه چگونه و چه چیز بخوریم، چگونه کار کنیم، چگونه ورزش کنیم یا چگونه بخوابیم. برخی از این عادت‌ها ساده و برخی دیگر بسیار پیچیده و غیرقابل تغییر هستند.
تعریف عادت
عادت‌ها اقدامات خودکار و ناخودآگاهی هستند که در فواصل زمانی منظم و روزانه تکرار می‌شوند تا ما را برای دستیابی به اهداف کمک کنند. اهدافی که یا نوشته و مکتوب داریم یا اصلا همین اهداف هم ناخودآگاه هستند. پس با توجه به تعریف ذکرشده، ارتباط ميان عادت‌ها و اهدافتان را بهتر درک کنید و همین عادت‌ها اگر در راستای رسیدن به اهدافتان باشند، موفقیت‌های شما را چندین برابر خواهند کرد. متاسفانه مسئله‌ای که خیلی از افراد به آن توجه نمی‌کنند، همین عادت‌ها هستند و حاضر نیستند عادت‌های گذشته خود را تغییر دهند که این امر باعث می‌شود به اهداف نرسند یا وسط کار خسته شوند و آن کار را رها کنند.
یک کار عملی
یک کاغذ و قلم بردارید و کارهای روزانه‌ی خود را در فواصل زمانی یک‌ساعته یادداشت کنید و این کار را برای دو روز انجام دهید. مثلا ساعت ۸ صبح چه کاری انجام دادید؟ ساعت ۹ صبح چه کاری انجام دادید؟ و همین‌طور تا پایان روز یادداشت کنید. سپس عادت‌ها را بررسی کنید و ببینید که کدام یک شما را به اهدافتان نزدیک‌تر می‌کنند و کدام یک عادتی بیهوده و بی‌فایده است که نیاز به تغییر دارد. مطمئنم برخی کارهای جذابی که شما هر روز انجام می‌دهید.مانند تماشای تلویزیون برای مدت طولانی یا گردش‌ها و قرارهای اضافه و… را تغییر خواهید داد. البته، تغییر عادت مطمئنا نیاز به اراده و پشتکار زیادی دارد ولی فقط اراده به تنهایی کافی نیست. حتما همه‌ی شما عادت‌هایی را داشتید و می‌خواستید در زمانی آنها را تغییر دهید ولی این کار با شکست مواجه شده یا عادت‌های خوبی که خواستید اجرا کنید و باز هم نشده است.از جمله موانع اصلی برای تغییر عادت‌ها، نداشتن جرات کافی و عدم درک معنی واقعی عادت‌هاست و اینکه عادت‌ها چه تاثیری بر زندگی شما دارند.
راه حل تغییر عادت‌ها
بهترین راه حل، جایگزینی عادت‌های خوب و مفید به جای عادت‌های بد گذشته است. برای این کار ابتدا باید اهداف اصلی خود را شناسایی و مکتوب کنید. سپس مراحل زیر را انجام دهید.
۱- شناسایی دلایل وجود عادت:
برای مثال شما هر روز بعد از کار عادت دارید یک شیرینی یا شکلات پرچرب را بخورید و این عادت باعث شده تا شما اضافه‌وزن پیدا کنید که برای سلامتی شما نیز مضر است و باعث چاقی‌تان شده. حتی چند بار تصميم به ترک این کار گرفته‌اید ولی روز بعد باز هم سراغ همان شکلات رفته و شب دوباره به خودتان قول داده‌ايد که فردا این کار را نکنید. ولی فردا باز هم همان عادت بد تکرار شده است.راه حل این است که اول بدانید برای چه این کار را می‌کنید؟ این عادت چه نتیجه‌ی خوب یا بدی برای شما دارد؟ آیا گرسنگی است؟ آیا در اثر خستگی است؟ آیا قند خون شما کم شده؟
۲- یک جایزه یا پاداش به عنوان جایگزین تعیین کنید.
همانطور که می‌دانید، جایزه و پاداش بهترین راه حل برای انجام یک کار است. پس برای تغییر عادت، سعی نکنید آن را ترک کنید بلکه به عنوان پاداش، برای خود جایگزین مناسبی انتخاب کنید که لذت همان را برای شما داشته باشد.مطمئنا این کار با یک یا دو روز تمرين قابل اجرا نیست و آنقدر باید تکرار شود تا تبدیل به عادت جدیدی برای شما شود. این کار حتی می‌تواند در مراحل و در فواصل زمانی انجام شود. مثلا روزهای اول چیزی نخورید و بعد از یک هفته جایزه را جایگزین کنید.مدیریت زمان در حقیقت، مدیریت روز و ساعت و دقیقه نیست، بلکه ایجاد عادت‌های درست و مفید و حذف عادت‌های بد است. با ایجاد عادت‌های خوب، تغییرات بزرگی را در زندگی خود شاهد خواهید بود و در نتیجه، زمان در دستان شما خواهد بود.برای ایجاد عادت‌های خوب، پیشنهاد می‌کنم کتاب ارزشمند (هفت عادت مردمان موثر) نوشته‌ی استفان کاوی را حتما مطالعه کنید.
