کاهنده‌های 60ثانیه‌ای استرس برای افراد پرمشغله
هیچ یک،پرسیدن این سوال از یک کارآفرین که آیا او استرس دارد مانند پرسیدن این سوال از یک ماهی است که آیا او خیس است؟درست است که داشتن استرس امری طبیعی است اما این بدین معنی نیست که ما می‌خواهیم آن را حفظ کنیم. هر کارآفرینی واکنش و تعریف مخصوص به خودش را از استرس دارد. بنابراین در اینجا شش کاهنده استرس 60ثانیه‌ای وجود دارد که شما می‌توانید در زمانی که دچار استرس می‌شوید از آنها استفاده کنید.
۱-یک فهرست «حذف چیزهای ناکارآمد» تهیه کنید.
من در یک کنفرانس صنعتی با جیم کالینز نویسنده کتاب «از خوب به عالی» مشغول صحبت بودم. او در صحبت‌های خود می‌گفت: هر کارآفرینی باید یک فهرست «حذف چیزهای ناکارآمد» در کنار فهرست کارهای روزمره تهیه کند. گاهی ما از کسی می‌خواهیم کاری را انجام دهد، اما متوجه می‌شویم که او نمی‌تواند آن کار را به خوبی ما انجام دهد و سپس می‌گوییم: بگذار خودم آن را انجام می‌دهم.برای تهیه چنین فهرستی، این سه سوال را از خودتان بپرسید:
چه فعالیت‌هایی را من باید امروز متوقف کنم؟
انجام چه فعالیت‌هایی من را شاد می‌کند؟
چه کارهایی را می‌توانم امروز انجام دهم تا من را به سمت اهدافم سوق دهد؟
واقعیت این است که نقطه‌ای وجود دارد که شما نمی‌توانید چیزهایی را به فهرست کارهای خود اضافه کنید مگر اینکه از دیدن آنها در فهرست لذت ببرید.
۲-همه چیزهایی را که در فکرتان می‌گذرد باور نکنید.
در بیشتر موارد در طول تاریخ، اکثر انسان‌ها باور داشتند که زمین مسطح است. ما به اینها نیز اعتقاد داشتیم:
حجامت بیماری‌ها را درمان می‌کند.
زنان نمی‌توانند رهبری کنند.
ساعت‌های دیجیتالی یک ایده کاملا شسته و رفته هستند.
نکته این است که هر چیزی را که اکثریت مردم باور دارند بدین معنی نیست که درست است و واقعیت دارد. مثلا شما مجبور نیستید کامل باشید یا همه را خوشحال کنید. یا مجبور نیستید به خودتان رنج و سختی وارد کنید تا نشان دهید چقدر قوی هستید. اگر باورهای شما به کارتان نیایند، خبر بسیار خوب این است که شما می‌توانید آنها را تغییر دهید.
۳-برای نگرانی‌های خود زمان تعیین کنید.
زمان دیگری که شما احساس می‌کنید دچار استرس خواهید شد، یک تایمر را بر روی 60 ثانیه تنظیم کنید. خنده‌دار است زیرا وقتی خودتان را مجبور به نگرانی می‌کنید، این کار برای شما سخت می‌شود. ما اغلب اوقات تلاش داریم تا نگرانی را کنار بگذاریم، و گاهی اوقات این کار آنقدر ادامه پیدا می‌کند که توجه ما را جلب می‌کند. درست مانند یک کودک سه‌ساله که مرتب مادر خود را صدا می‌کند. بنابراین پیش بروید و در مدت 60 ثانیه به نگرانی توجه کامل کنید. شما اینگونه یاد می‌گیرید که هر زمان نگران شدید آن را متوقف کنید و به سراغ چیز دیگری بروید.
۴-بیشتر لبخند بزنید.
شاید بی‌ربط باشد اما جواب می‌دهد. مطالعات علمی بی‌شماری نشان داده‌اند که عمل لبخندزدن باعث ترشح «هورمون شادی» مانند دوپامین و سروتونین می‌شود. با این گفته من، شما فکر می‌کنید منظور من این است که به دروغ بخندید تا واقعی شود، اما نه. در کتاب «دروغگویی» دکتر پل اکمان 17 نوع مختلف لبخند را شرح می‌دهد، از جمله لبخندهای دروغین در زمانی که دیگران به ما می‌گویند «اخم‌هایت را باز کن» و ما به سختی لبخند می‌زنیم.
پس وقتی شما مجبورید نوع دروغین آن را انتخاب کنید، بهتر است دلیلی برای یک لبخند واقعی پیدا کنید.
۵-به طور صحیح نفس بکشید.
یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: راز عمر طولانی این است که تا جایی که می‌توانید نفس بکشید. عجیب به نظر می‌رسد اما بیشتر مردم به طور صحیح نفس نمی‌کشند. این کارها را امتحان کنید:
از بینی خود سه مرتبه نفس بکشید.
نفس خود را تا سه شماره نگه دارید.
با شماره سه نفس خود را بیرون بدهید.
فورا احساس بهتری پیدا می‌کنید، اینطور نیست؟ به راحتی، بدن دارای یک کاهنده استرس توکار است که به آن تنفس می‌گوییم. با این حال مطالعات نشان داده‌اند که بسیاری از مردم به صورت سطحی نفس می‌کشند که در واقع این امر می‌تواند استرس را افزایش دهد. پس هر وقت دچار استرس شدید این تمرین را انجام دهید و به طور پیوسته نفس عمیق بکشید. این کار فورا به شما احساس بهتری داده و استرس شما را کاهش می‌دهد. در مدتی که شما دچار استرس می‌شوید در طول روزتان حتی وقتی استرس ندارید از این کاهنده‌های 60 ثانیه‌ای استرس استفاده کنید. و نتایج پایین‌آمدن استرس را در کمتر از 60 ثانیه ببینید.
