ترفندهای آسان برای افزایش فوری انرژی در زندگی
هیچ یک،با توجه به اینکه روزبه‌روز احساس خستگی در جوامع امروز رواج بیشتری پیدا کرده است، بسیاری از مردم بدون اینکه دلیلش را بدانند احساس خستگی می‌کنند و اغلب بر این باورند که باید یک علت پزشکی مهمی پشت این حالت وجود داشته باشد. گاهی اوقات همین‌طور است اما اکثر اوقات پاسخ آن بسیار ساده‌تر است. طبق گفته برخی از روان‌پزشکان، در حال حاضر از هر پنج نفر يك نفر احساس خستگی غیرعادی داشته و از هر 10 نفر يك نفر خستگی طولانی‌مدت دارد. بیشتر رویکردهای موفق بر پایه قانون حفظ انرژی هستند. ما انرژی را تولید یا نابود نمی‌کنیم، ما تنها آن را دریافت کرده و مصرف می‌کنیم. پس اگر ما از آن به شیوه‌ای کاربردی استفاده کنیم، می‌بینیم که سطوح پایین انرژی از مصرف انرژی بیشتر نسبت به دریافت آن ناشی می‌شود. موفق‌ترین روش‌هایی که من برای کمک به مردم پیدا کرده‌ام و به طور طبیعی انرژی آنها را افزایش می‌دهد شامل موارد زیر هستند.
خوردن غذاهای کامل
اگر ما احساس خستگی می‌کنیم، اغلب اوقات یا انرژی کافی از محیط‌مان دریافت نکرده‌ایم یا انرژی بسیار زیادی در فعالیت‌های روزانه‌مان مصرف کرده‌ایم. داشتن شکل صحیح تغذیه متعادل مورد نیاز بدن ما می‌تواند اثرات قابل توجهی بر میزان انرژی ما داشته باشد. داشتن احساس خستگی و سستی پس از یک وعده غذایی بزرگ و نامتعادل پر از کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و غذاهای فرآوری‌شده رایج است. یک تحقیق جدید ثابت کرده است که یک رژیم غذایی کامل می‌تواند به مقدار قابل توجهی میزان انرژی ما را افزایش دهد.
نوشیدن آب زیاد
طبق بهداشت هاروارد، خستگی یکی از اولین نشانه‌های کمبود آب است. نوشیدن آب زیاد خواص بسیار زیادی برای سلامت بدن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی کم‌آبی خفیف بدن می‌تواند بر خلق‌وخو و میزان انرژی زنان و مردان اثر بگذارد. کم‌آبی ناشی از ورزش یا گرمای هوا، می‌تواند بر عملکرد فیزیکی و ذهنی تاثیراتی منفی بگذارد.
تمرین‌های تنفسی عمیق
دکتر آندرو ویل، مدیر اتحادیه پزشکی، به طور مفصل درباره هنر و علوم تنفس نوشته است. ما با وجود بیماران و مراجعانمان در طول دو دهه گذشته، دریافته‌ایم که تمرین‌های تنفسی عمیق می‌توانند میزان انرژی را در لحظه بالا ببرند. دفعه بعد که احساس خستگی کردید، 10 نفس عمیق ذهنی از دیافراگمتان بکشید و ببینید چقدر حس بهتری پیدا می‌کنید. تنفس عمیق را در عادات روزانه خود قرار دهید.
مدیتیشن یا مراقبه
شروع یک روز می‌تواند به طور ناخودآگاه به زندگی‌های ما استرس وارد کند. به همین ترتیب، انجام فعالیت روزانه‌ای که به کاهش استرس شما کمک کند بسیار حائز اهمیت است. فعالیت‌های ذهنی سودمندترین روش برای رسیدن به این امر است. از نظر علمی ثابت شده است که این کار به خصوص با مدیتیشن، به کاهش استرس و نگرانی کمک کرده و همچنین باعث افزایش سطح انرژی ما خواهد شد.
بیرون بروید.
طبق گفته راچستر در تحقیق 2010 او، وقت گذراندن در طبیعت به مدت 20 دقیقه در هر روز نشان داده است که به افزایش انرژی و سرزندگی ما کمک بسزایی می‌کند. ریچارد رایان نويسنده می‌گوید: «طبیعت، غذای روح است» و همچنین به مردم کمک می‌کند تا مقاومتشان در برابر بیماری‌های جسمی بالا برود. او همچنین خاطر نشان کرد که حتی به خاطر‌آوردن خاطرات و رویدادهای تفریحی گذشته از طبیعت باعث می‌شود حس نشاط و سلامت در آنها افزایش یابد.
تعاملات روزانه خود را مرور کنید.
ما در روز تصمیم می‌گیریم که چگونه انرژی خود را مصرف کنیم. همانطور که استرس با خستگی رابطه مستقیم دارد، ما باید درباره نحوه استفاده از انرژی‌مان آگاه‌تر شویم. بدانید که چه چیزی یا چه کسی انرژی شما را می‌گیرد یا به شما انرژی می‌دهد. انرژی خود را برای بهترین انگیزه‌ها ذخیره کنید. و در هر روز برای استراحت، گرفتن نیروی تازه و شارژ دوباره خودتان وقت بگذارید. روش‌های دیگری برای کمک به این خستگی ناخوشایند وجود دارد و همیشه بهترین رویکرد به عوامل فیزیکی، ذهنی یا اجتماعی مهمی که باعث ایجاد خستگی شده‌اند بستگی خواهد داشت. به تازگی ثابت شده است که بیشترین علائم خستگی معمولا مرتبط با سبک زندگی بوده و کمتر به ژنتیک مربوط هستند. همیشه باید این را به خاطر داشته باشید که یک مشکل در سبک زندگی به یک راه حل در سبک زندگی نیاز دارد.
