شرایط جنگی، واکنش‌های روانی مانند اضطراب و بی‌خوابی را تشدید می‌کند. شنیدن صدای پدافند و انفجار، به‌ویژه در شب، خواب را از چشم بسیاری گرفته است. پژوهش‌های روان‌شناسی نشان می‌دهند این واکنش‌ها طبیعی اما قابل‌کنترل هستند.
روش‌هایی برای کاهش استرس جنگ
در این مقاله روش‌هایی را برای کاهش استرس و اضطراب‌های ناشی از شرایط جنگی در اختیار شما می‌گذاريم.
تقویت ارتباط با نزدیکان
انزوا در زمان بحران، استرس جنگ را تشدید می‌کند. انجمن روان‌شناسی آمریکا بر اهمیت روابط اجتماعی تأکید دارد. با دوستان و خانواده صحبت کنید. در صورت محدودیت اینترنت، از تماس تلفنی یا دیدارهای امن استفاده کنید. این معاشرت‌ها حس تنهایی را کاهش می‌دهد.
مدیریت مصرف اخبار
پیگیری مداوم اخبار، ذهن را تحت فشار قرار می‌دهد. تحقیقات هاروارد توصیه می‌کنند اخبار را در ساعات مشخصی دنبال کنید. به‌جای گشت‌زنی دائم در شبکه‌های اجتماعی، زمانی را به ورزش سبک یا سرگرمی‌های خانگی اختصاص دهید. این کار ذهن را از اخبار منفی آزاد می‌کند.
چرت زدن به‌جای بی‌خوابی
بی‌خوابی شبانه در شرایط جنگی رایج است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند چرت‌های کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای در روز می‌توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند. در ساعات آرام‌تر روز، زمانی را برای استراحت کوتاه اختصاص دهید.
پذیرش شرایط بحرانی
پذیرش واقعیت جنگ، گام مهمی برای کنترل اضطراب است. شوک اولیه طبیعی است، اما پس از مدتی باید وارد مرحله پذیرش شوید. صحبت با نزدیکان می‌تواند به خروج از شوک کمک کند. این پذیرش، تصمیم‌گیری برای حفظ آرامش را آسان‌تر می‌کند.
استفاده از خدمات روان‌شناختی
اگر استرس جنگ با علائمی مثل تپش قلب یا سردرد شدید همراه است، به متخصص مراجعه کنید. سازمان بهزیستی با شماره ۱۴۸۰ مشاوره رایگان ارائه می‌دهد. از مصرف خودسرانه آرام‌بخش پرهیز کنید، زیرا ممکن است وابستگی ایجاد کند.
